segunda-feira, 1 de julho de 2013

Segunda feira novamente... E dia das tarefas..

Bom dia meninas...
Como foram de final de semana? Se comportaram? 
Hoje começa um novo mês, e uma nova semana. Então vamos cheias de animação pra esse novo mês? 

As tarefas dessa semana são relacionadas a atuvidade fisica..
UoooU! 

Preparar.. Apontar... Fogo! 

Atividades da semana:


1 - Fazer 50 abdominais
2 - Caminhas/correr por pelo menos 30 min (dependendo das condições fisicas de cada uma)
3 - Fazer algum tipo de dança (sugestões e links do youtube abaixo) 


Acredito que além de falarmos QUAIS são as atividades fisicas que escolhemos pro desafio, é importante falar o porquê delas terem sido escolhidas (pela produção, rá). As explicações serão breves...

Abdominais:
O exercício abdominal, quando bem executado e planejado junto de um bom treino para o corpo todo, ajuda a melhorar a postura e modelar a barriga.
Fonte: http://perfformance.wordpress.com/2008/11/20/veja-os-beneficios-do-exercicios-abdominais-confira-as-dicas/




Caminhada:

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física e traz diversos benefícios para a saúde! Aqui estão alguns motivos para você começar a fazer sua caminhada diária:

Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

Combate a osteoporose.  A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

Fonte: http://supervaidosa.com/2013/04/21/papo-fitness-beneficios-da-caminhada-e-receita-de-refeicao-pos-treino/£



Dança:

Uma ótima atividade para se exercitar e queimar calorias de um jeito diferente e divertido édançar. A dança, além dosbenefícios estéticos, proporciona doses derelaxamento ediversão, trazendo ao aluno uma diversidade deexercícios que ele não encontraria em mais nenhum esporte.  Além disso, por envolver música associada ao movimento e expressão corporal, traz ao praticante, a sensação deliberdade e vivências diferentes com o corpo.

Talvez por isso, o número de mulheres que procuram escolas de dança ou aulas dançantes nas academias com o intuito de perder peso, tem aumentado cada vez mais, como nos contou Rodrigo Nolasco, professor de Dança de Salão da Escola de Dança Celso Vieira. “Dançar é uma atividade física que leva ao aumento do gasto energético. Algumas modalidades podem gastar mais e outras menos. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, pode gastar durante 60 minutos dançando um ritmo moderado, cerca de 315 kcal. Esta demanda energética equivale ao gasto estimado de uma caminhada ou um passeio de bicicleta leve a moderado.  Dançando 4 vezes por semana, esta pessoa poderá gastar 1260 kcal e,  aliada a dieta equilibrada, este gasto calórico contribuirá para umemagrecimento mais rápido e saudável”, afirma o professor.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/conheca-os-beneficios-da-danca/2826

Sugestões:

Core rhythms (Zumba)

http://youtu.be/lT09bryb0C4

Dança rápida pra queimar calorias:

http://youtu.be/RBQBCL-IY9A

Hip hop com Billy Blanks Jr:

http://youtu.be/HvBqwW8HWIg


Tem uma infinidade de videos no youtube gente. É só procurar e fazer a festa.



AVISOS:

- Algumas meninas não enviaram as pesagens, lembrem-se de enviar na próxima semana pra não serem eliminadas do desafio

- A lista de blogs ainda não foi atualizada, será atualizada hoje a noite, desculpa pela demora meninas.



Ótima semana a todas!



33 comentários:

  1. gostei do seu blog estou te seguindo me segue tb bjs..

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  2. As tarefas dessa semana são SENSACIONAIS.
    Não terei dificuldades, pois estão todas dentro do meu dia-a-dia. hehehe
    Só a dança que terei que (literalmente) rebolar para fazer.

    Bjos!

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  3. JESUS!!!!!!!!!!!!! Terei que rebolar mesmo. bjs

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  4. Tarefas maravilhosas!
    Eu já as faço no meu dia-a-dia, só a dança que não ahaha
    Mas vou dar uma ajeitadinha no programa e fazer todos (:

    beijoo

    http://desapegafastfood.blogspot.com.br/

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  5. O M G!!!

    Só hoje já cumpri duas tarefas (caminhada e abdominais, que fiz 90), mas a dança... Ai, Jesus... Dançar?????? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Vai ser um desafio dentro do desafio (pelo menos para mim). Mas vou fazer sim! Tem que tirar foto de todas as tarefas? Porque geralmente corro na rua e caminho na esteira. E foto minha dançando???? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... #agorafiqueinervosa


    Beijo!

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  6. Ki delícia de tarefas!!!! rs rs ...... AMEEEEEEEEEI!!!!
    ... vou fazer sem ver....
    ~> caminhada/corrida = faço todo dia....
    ~> abdominal = tenho aula de abdominal ter/qui...
    ~> dança = vou ter aula de Ritmos na quarta....

    huahuahuhauahuhauah... essas tarefas.... tão mamão com açúcar!!!! (digo... com adoçante!!! rs)

    Bjinhuusss
    Tenham uma linda semana!!!

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  7. Gostei porém faceis! Eu Danço todo o dia, corro 3x por semana e faço abdominais nas minhas aulas de tae bo!!! Vai ser facil cumprir todas as tarefas.
    Na semana passada não consegui postar no meu Blog mas cumpri com umas das tarefas: Hidratação! Isso é para efeito de informação já que não sei se não postar terá muito peso para sermos eliminadas do desafio.
    Um abraço meninas! Estou gostando muuuuuuuuiiiiiiittttttoooooooooo dessa ideia!

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  8. Adoro dançar, vai ser uma maravilha.
    Tô adorando o desafio, bjus!!!

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  9. Ótimas tarefas... vai ser fácil! Os abdominais e a caminhada ja to fazendo, só falta a dança, e eu adoro! Vai ser um bom estimulo para quem sabe se tornar um habito! Boa semana e muito sucesso pra nós.

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  10. adorei as tarefas...é um mega incentivo.....

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  11. Olá, Estou começando agora.
    Conheci o Blog, Maislightquealface.blogspot.com.br Agora, e estou super interessada. Queria saber, se tem um tempo, depois começa de novo, aceitando novas inscrições e tals. Beijos, me visitem.
    Sara.

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  12. Pena que só cheguei até vocês agora, pois estou iniciando minha Reeducação hoje. Mas na próxima irei me inscrever adorei a idéia das tarefas e tal, parabéns pela iniciativa!!bjs

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  13. Ótimas tarefas! Adoro!

    Meninas, tem alguém de BH aí? Poderíamos trocar emails para trocarmos experiencias, quem sabe nos encontrarmos pessoalmente, pelo menos 1 vez na semama para fazermos uma tarefa juntas? (tipo, caminhada...)
    Percebí que, quando caminhamos com alguém do lado na vida, fica mais difícil desistir de seguir em frente, e nos apoiamos para enfrentar as turbulencias da vida!
    Bjsss

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  14. Opa, curti as atividades ein?
    Vou começar hoje mesmo... tá chovendo, então, vou fazer exercícios pelo Wii Fit :D

    Boa semana, suas lindas!

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  15. Aqui tb chove, vou me exercitar em casa com as sugestões dos vídeos.

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  16. Boa noite meninas a caminhada vu faz,a dança também já o abdomen vou pensa kkkk.

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  17. Me enrolei toda semana passada e para piorar ainda acabou a bateria da balança e todo dia esquecia de comprar uma nova. Achei que nem faria mais parte do desafio, então ainda posso? Ueba, tô dentro.

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  18. Me sigam meninas!
    http://emagrecendocomdietadukan.blogspot.com.br/

    bjos
    Lisi

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  19. De minha parte, pode considerar duas tarefas cumpridas!!! E vamos nós!!

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  20. Ontem ja fiz abdominal e caminhada na esteira, só falta a dança.. vou fazer em casa hahahaha

    Bora meninas!!!

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  21. Oii
    Acho que engordei...
    Vou pesar e mando o peso depois.
    Esta semana vou focar na caminhada no simulador (aqui chove sem parar) e nos abdominais.
    Beijos.

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  22. Oii
    Acho que engordeiiiiiii.
    Vou pesar assim que a monstra for embora, tudo bem? Mas sinto que engordei...
    Vou focar na caminhada (no simulador pq chove demais em SP) e nos abdominais.
    Atualizo assim que possível.
    Beijo e sucesso à todas.

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  23. Oii
    Acho que engordeiiiiiii.
    Vou pesar assim que a monstra for embora, tudo bem? Mas sinto que engordei...
    Vou focar na caminhada (no simulador pq chove demais em SP) e nos abdominais.
    Atualizo assim que possível.
    Beijo e sucesso à todas.

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  24. Eu tenho simulador de caminhada, e é por ele que faço minhas caminhadas, também serve né?

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  25. Oi gente!
    Fiz um blog para acompanhar direitinho meu processo de emagrecimento:
    http://livinharumoaos55.blogspot.com.br/
    Lá vou colocar as fotos das tarefas que eu conseguir fazer. ;)

    Beijos!

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  26. Boa noite hoje fiz ,minha caminhada alternada de corrida,foto vou colocar no blog.beijão meninas.

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  27. MENINAS ME SEGUE NO MEU BLOG SINFFF,SNIFFFF.

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  28. Muitooo bommm vou com certeza amar fazer essas tarefas.

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  29. Oi meninas!
    Segue link do meu blog com as fotos das tarefas feitas esta semana. Beijos!

    http://livinharumoaos55.blogspot.com.br/

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  30. oieeeeeeeeeeeeeee
    já fiz minhas tarefas.... mas não sei como provar... eu não tenho blog

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  31. oi....
    estou contando no meu blog minhas conquistas....
    venturaelena40.blogspot.com.br
    beijoss

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